عنوودي
المساهمات : 47
تاريخ التسجيل : 22/12/2007
 |  موضوع: تمارين لشد الصدر لايفووووووووووووووتكم  السبت ديسمبر 22, 2007 3:35 pm | |
| ثلاث -تمارين لتقريب الصدر لبعض
اول تمارين 0000000000000000
ضمي يدينك بحيث تكون اكتافك مساويه لأذنك
وارفعي صدرك وضميه الواحد للثــــــاني.....
عدي من 1 لحد 50 او العدد اللي تقدرين عليه مو مشكله لو زدتي.....
ووريحي
تمارين الثاني ----------
استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر
خلال هالعمليه خذي نفس عميق وشدي بطنك
وعدي لحد الخمسين(1 الى 50)
وارتاحي
وكرري نفس العمليه للجهه الثااانيه
تمارين الثااااااااااالث
استخدمي يدينك الثنتين للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين بين اصابعك خلاال ضمهم
وشدي بطنك بمعني خذي نفس عمييييييق وعدي لحد الخمسييين او اكثر اذا تقدرين وتحبين
بعد ماتخلصين التمررين مرري ثلجه على صدرك علشاااان تثبتين النتيجه اللي وصلتي لها
والحين تمارين تكبير وتحسين شكل الصدر
تمرين الرابع ع ع ع
اطلعي درجه وحده وانزلي مع شد منطقه البطن وعدي لحد الخمسسين
التمـــرين الخااامس
نطي على الحبل وانتي شااده بطنك وعدي للخمسين او للعدد اللي تقدرين عليه
التمــــرين الســـادس
بعدي بين رجولك وانحني وحاولي تهزين صدرك
وعدي كالعااااده لين الخمسسسين وحاولي تكونين كمان شااااده بطنك
التمـــرين الســــــــــــابع
ادفعي صدرك اليمين بواسطه يدك اليمني وضعي عليهااا يدك اليسااااار لتساعد في رفع ودفع الصدر
عدي للخمسين ثم كرري نفس التمرين للصدري اليساااار خلال التمرين كوني شااده بطنك بأخذ نفس عممميييق
وعلى طوووووول بعد ماتنتهين مرري عليه ثلجه او ماااء باااارد
التمـــرين الثـــــــــامن
افتحي رجولك بحيث تكون بنفس مستوى اكتااافك وشدي يدينك لورى وحاولي تكونين شاااده بطنك
وعدي للخمسين
التمـــرين التـــــــــاسع
باااعدي بين رجلينك ااكثر ووارفعي يدينك لفووووووق بحيث تكون ملامسه للأذنين ونفس الشئ خليك شاااده بطنك....وعدي للخمسين
بعد ماتخلصين مرري ثلجه على صدرك
أتمنى يكون شرحي واااضح
منقوول
| |
|
fabregas4
المساهمات : 232
تاريخ التسجيل : 10/12/2007
العمر : 38
| | موضوع: رد: تمارين لشد الصدر لايفووووووووووووووتكم السبت ديسمبر 22, 2007 8:46 pm | |
| بصراحة مو واضح الشرح
نبي تدعيم بالصور <<<< بيتصفق
لا بصراحة واضح
ويعطيك الف عافية | |
|
احساس رسام
المساهمات : 354
تاريخ التسجيل : 09/12/2007
| | موضوع: رد: تمارين لشد الصدر لايفووووووووووووووتكم الأحد ديسمبر 23, 2007 8:12 am | |
| | |
|
AL QANAS 20
المساهمات : 49
تاريخ التسجيل : 25/12/2007
| | موضوع: رد: تمارين لشد الصدر لايفووووووووووووووتكم الأربعاء ديسمبر 26, 2007 9:40 am | |
| الله يعطيك العافية على الموضوع
ولك خالص الشكر
القناص 20 | |
|
داجتن بقريح
المساهمات : 194
تاريخ التسجيل : 22/12/2007
| | موضوع: رد: تمارين لشد الصدر لايفووووووووووووووتكم الجمعة يناير 11, 2008 8:15 pm | |
| اشووف الشبآب ماغير مترززين هنــــــاا
خخخخخخخخخخخخخخخخخ
تسلمـــــــين غلاتي على هالتمارين
دمت بكل الود ،، | |
|
ابوسعد zozo
المساهمات : 50
تاريخ التسجيل : 21/12/2007
| | موضوع: رد: تمارين لشد الصدر لايفووووووووووووووتكم الإثنين يناير 14, 2008 12:37 pm | |
| اشكرك على الموضوع اهنيك طيب مافيه موضوع جديد حلو ززوزو | |
|
