موضوع: دلك نفسك من الرأس الى القدمين السبت ديسمبر 29, 2007 1:16 pm
حيــــــاكم اعضاء منتدانا الأعزاء
دلك نفسك من الرأس الى القدمين
بعد نهار شاق ليس هناك أفضل من التدليك للتخفيف من التوترات النفسانية والتشنجات العضلية والالام الناتجه عنها إن عشرين دقيقة فقط من التدليك كفيلة بجعلك تشعر بالارتياح والسكينه .
اختار اختصاصيو العلاج الطبيعي تمارين التدليك الستة التالية كأسهل وأسرع تمارين يمكنك تنفيذها بنفسك من دون حاجة إلى مدلك.
1- كن أكثر تيقظا: اجلس على كرسي وقدماك مسطحتان على الأرض ومتوازيتان معا احنِ رأسك قليلا إلى الأمام باعد بين أصابعك وضعها على قمة رأسك وفي الوقت نفسه دلك رأسك بالأصابع الأخرى بحركات دائرية صغيرة تابع عملية التدليك قمة مدة دقيقتين أو ثلاث دقائق إن تدليك قمة الرأس ينشط الدورة الدموية في تلك المنطقة مايجعلك أكثر تيقظا وحيويه.
2- تخلص من الإجهاد والتوترات:قف مستقيم الظهر وضع يدك اليمنى على بطنك على مسافة ثلاثة سنتيمترات تقريبا فوق السرة ويدك اليسرى على مسافة سنتيمتر تحتها حافظ على هذه الوضعية مدة دقيقة ثم ابدأ بتمسيد بطنك من دون ضغط عن طريق تحريك يديك بشكل دائري في اتجاه دوران عقرب الساعة مدة ثلاث دقائق إن هذا التمرين كفيل بتخليصك من كل التوترات والتشنجات الموجوده في منطقة البطن وأسفل الصدر.
3- خفف من آلام رقبتك: قف مستقيم الظهر وضع إبهاميك على قمتي عظمتي الكتفين اشبك أصابعك الاخرى بحيث تمسك بجانبي الرقبة اضغط قليلا بكل أصابعك بمواضعها مدة دقيقة ثم حرك ابهاميك وكأنك ترسم بهما دوائر صغيرة تابع التدليك مدة ثلاث دقائق وستشعر بعده بارتياح في المناطق المؤلمة من الرقبة إن هذا التدليك لا يعمل على إزالة الألم فحسب بل يساعد أيظا في التخلص من وضعيات الوقوف والجلوس السيئة التي كنت تضطر إلى اتخاذها بسبب آلام رقبتك .
4- تخلص من آلام أسفل الظهر:قف مستقيم الظهر وباعد قليلا بين قدميك ضع قبضتي يديك على جانبي مؤخرتك دلك المنطقة مع القليل من الضغط حرك قبضتي يديك صعودا وهبوطا بحركات دائرية تابع التدليك مدة دقيقتين يعتبر هذا التمرين مفيداً جداً للتخلص منن آلام الظهر لأنه ينشط الدورة الدموية على مستوى أسفل الظهر ويخلصه من التشنجات .
5- تنفس بشكل أفضل: ضع أصابع يدك اليمنى (ماعدا الإبهام والخنصر) على عظمة القص وضع يدك اليسرى (ماعدا الإبهام والخنصر) على نقطة متوسطة تحتها اضغط بأصابعك ثم دلك المنطقتين بها بحركات دائرية مدة دقيقتين إن تدليك هاتين المنطقتين يساعد على تحرير الحجاب الحاجز وإعادة النشاط إليه عندما يكون مضغوطا بسبب وضعيات الجلوس السيئة وتحرر الحجاب الحاجز يساعد على التنفس بشكل أفضل .
6- تدليك القدمين:من المعروف أن تدليك القدمين (التدليك الارتكاسي) هو طريقة علاجية واسعة الانتشار ويعتقد اختصاصيو العلاج الارتكاسي أن أجسامنا ككل تنعكس في أقدامنا وأن تدليك نقاط محددة في القدمين يساعد على التخفيف من مشكلاتنا الصحية ولكن حتى لو لم تكن مؤمن بفاعلية العلاج الارتكاسي فإن تدليك القدمين مفيد جداً للتخلص من التوترات والتشنجات ويجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء دلك أسفل قدميك مسخدما الإبهام مع الضغط بحركات دائرية صغيرة واحرص دائما على البدء من الأسفل نحو الاعلى .
تحياتي مستر دردي
احساس رسام
المساهمات : 354 تاريخ التسجيل : 09/12/2007
موضوع: رد: دلك نفسك من الرأس الى القدمين السبت ديسمبر 29, 2007 3:02 pm
يعطيك العااااافيه
والله يخلي بودي ماستر الرياضي
واليوم اول يووووم ارجع للنااااااادي
والله فله
مسبح دافي
ساوناااا
جاكوووزي داااافي
بخااااار
والله اليوووم راحه في النااااااااادي
ولا ان شاء الله بكررررة تدليك +مسااااااج
وااااااااااااااااواااااااااااااااو
يسلمووو حبيبي دردي وان شاء الله الغيرر يستفيد
تحيااااااااااااااااااااتي
احساس رسام
داجتن بقريح
المساهمات : 194 تاريخ التسجيل : 22/12/2007
موضوع: رد: دلك نفسك من الرأس الى القدمين الجمعة يناير 11, 2008 7:54 pm
موضوع: دلك نفسك من الرأس الى القدمين 
السبت ديسمبر 29, 2007 1:16 pm
